央视推荐：5部自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑
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#头条创作挑战赛#
不好好睡觉，
就是在消耗生命力。
作者：洞见yy
《少有人走的路》一书中说过：
解决人生问题的首要方案，乃是自律。
缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。
人生之路，十有九难，关关难过。
你若肆无忌惮地放纵自己，只会在困境中迷茫、颓丧。
唯有学会克制，逼迫自己长期自律，才能跳出平庸的生活。
今天，洞见君想跟大家分享5部使人自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑。
1
《跑者的世界》
奥林匹克山的岩壁上，雕刻着古希腊人的一段格言：
“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
纪录片《跑者的世界》里，就讲述了六位跑者的故事。
他们职业不同，年龄不同，却都因为跑步把生活过得熠熠生辉。
其中，王鹏是一名电台播音员。
刚满30岁的他，却因为久坐熬夜，暴饮暴食，体重高达两百多斤。
每次父母劝他减肥，他都以工作太忙为由拒绝。
有段时间，他感觉身体不舒服，才走几步路就气喘吁吁。
去医院检查后，他才发现身体的各项指标都亮起了红灯。
医生说若是放任身体肥胖下去，身体器官负担加重，可能危及生命。
于是他狠下心来开始运动，起先他只是每天快走1小时，然后慢慢转为跑步。
为了增加运动量，他还坚持每周跑四次10公里，风雨无阻。
半年后，他的体重减至140斤，再到医院检查，异常的指标都降了下来。
他还发现工作中的很多压力与负面情绪，在专注跑步时，也都能随之缓缓排遣。
在跑步的加持下，他更加专注地投入进工作，把节目做得越来越好。
曾看过一个科普：
跑步1个月可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增加，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，就会明显超出同龄人。
跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强体质，从身体到精神都获得双重的活力。
当你发现身体出现了问题，负面情绪无法得到宣泄时，就去跑步吧。
哪怕只是短短的5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。
你跑步时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。
2
《习惯的奴隶》
作家都希格说，人生不过是无数习惯的总和。
一个人的生活一旦被坏习惯占据，就如背上了重重的高利贷。
任你拼命挣扎，也只能成为债务的奴隶。
纪录片《习惯的奴隶》中就讲述了几个最常见的坏习惯。
它们看似无关紧要，却在时刻透支着我们的健康和精力。
比如抽烟。
纪录片中有一位中年男士，每天早晨起床第一件事，就是走到阳台，点上一根香烟，再开始一天的生活。
尽管他看上去身强体壮，可他却因为常年抽烟，心脏已经发生了病变。
他看着年幼的女儿坦言：“我真的害怕自己等不到女儿长大了。”
又比如购物。
有一位上大学的女生，表面上光鲜亮丽，实际上她的信用卡早已刷爆，欠下了不少外债。
她每个月要花三四千美元购买各类口红、包包、鞋子等物件上。
她的生活因为随意消费的习惯，早已陷入了一团乱麻。
对于日常生活中的种种恶习，片中的专家给出提出了几条戒掉坏习惯的建议。
1. 与拥有好习惯的人相处
专家说，意志力是可以传染的。
多与拥有好习惯的人相处，他们的行为和意志力能帮助你控制坏习惯。
2. 把你的坏习惯行为，推迟5分钟
纪录片中说，坏习惯是人的一种本能反应。
推迟5分钟的时间，就能让理性思维抑制住本能。
3. 制定阶梯性目标，从微小的改变开始
学会给自己设定一个阶梯目标。
因为改变习惯，是一个循序渐进的过程。
一开始设定的目标越简单，大脑对改变的恐惧就越低，也越容易开始行动。
心理学巨匠威廉·詹姆士曾说过一句话：
播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
习惯的力量如雨像水，润物无声，却有滴水穿石的能量。
只有养成自我管理的好习惯，才能控制住自己的人生。
3
《睡眠科学》
纪录片《睡眠科学》中做了一项调查，结果显示有70%的人睡眠不足。
在这个快节奏的时代中，熬夜仿佛成了每个人的常态。
但叔本华说，人类所能犯的最大的错误，就是拿睡眠的时间换取其他的身外之物。
不好好睡觉，就是在消耗生命力，甚至拖垮你的人生。
在片中，节目组邀请了四位英国睡眠最好的人，进行睡眠剥夺实验。
刚开始时，四人面带微笑，脸色红润，精神焕发。
在一系列基础测试中，他们的记忆力、反应力、决策力各项表现良好。
可在24小时不睡觉后，他们的皮肤变得松弛，眼睛逐渐黯淡无神，整个人看起来衰老了十几岁。
他们的记忆力开始出现衰退，几分钟前刚见过的物品，眨眼的功夫，便忘得一干二净。
进行模拟驾驶时，他们不停地打瞌睡，专注力和反应力明显下降，很快便撞上护栏。
当时间来到第36个小时，睡眠专家邀请他们参与赌博游戏。
相比于先前理智的下注，这次他们的平均下注量几乎翻了一倍。
结果几轮下来，他们纷纷赔光了所有的筹码。
专家解释道：
在缺乏睡眠时，人的决策选择会更加冲动冒险，很容易做出错误的决定，这会为生活埋下很大的隐患。
当实验进行到47个小时，实验者们陆续出现大量负面情绪，脾气变得暴躁，心情变得忧郁。
节目到此中止，睡眠专家严肃道：
“睡眠不足，除了会带来这些短期内的变化，它还能导致脱发、肥胖、糖尿病、痴呆和癌症。”
而良好的睡眠，就是恢复精力、保持健康的最好方式。
要知道，世界一直在奖励懂得好好睡觉的人。
那些具备良好睡眠的人，也更容易保持生活和工作效率。
当你遭受睡眠困扰时，不妨尝试纪录片中专家给出的两个方案。
1. 睡眠限制。
所谓睡眠限制，就是减少在床上的时间。
当你稍晚点上床，稍早点起床，就能够压缩睡眠时长，把醒来的时间挤出去，让睡眠去控制你。
2. 制止睡眠。
比平时晚上床，关灯之后，努力使自己保持清醒。
每当眼皮打架都告诉自己不要睡，如此不断地制止自己入睡，反而会更容易入睡。
4
《但是，还有书籍》
毕淑敏曾说：书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却会使人飞翔。
读书，就是一个人自我救赎、实现蜕变最好的方式。
纪录片《但是，还有书籍》讲过国家图书馆管理员顾晓军的经历。
2003年，顾晓军保研和考研相继失利，一向学习不错的他备受打击。
等他想就业时，又发现自己所读的历史专业很少有对口的工作。
他投出去的上百份简历几乎都石沉大海。
一连几个月，他独自待在出租屋中，无所事事，整个人变得沮丧而颓靡。
直到一天，他出门路过了国家图书馆，便随手拾起了一本书。
他才翻看几页，就一下子沉迷其中，一直等到闭馆才从书中惊醒。
从图书馆出来后，他先前的焦虑、迷茫一扫而净，心中只有满满的充实感。
看到很多书中主人公的苦难经历，他瞬间觉得自己的遭遇根本不算什么。
他就索性放下大学生的身份，白天就去干杂工，跑销售，当小贩……
等到了晚上，他就立马走进图书馆，选择一本好书，一股脑埋进其中。
终于，一次偶然的机会，他顺利竞聘上了国家图书馆管理员的职位，找到了人生的方向。
生活中，每个人多多少少都会有迷茫无助的时刻。
或许是纠结于一段感情，又或许是在工作中遇到了瓶颈。
但无论如何，至少我们的人生还能有书籍相伴。
就如苏轼所说，书富如入海，百货皆有。
书读得多了，不管到了什么年纪，遇到什么样的困难，你都不会陷于焦虑之中。
因为书中的知识一点一滴地滋养你、改变你，总能让你获得冲破阻碍的力量。
从今天起，养成读书的习惯，为心灵不断地扩容。
腹中有书，脚下才会有路。
5
《智能陷阱》
你有没有这种经历？
手机游戏一玩就是好几个小时；
短视频总是刷到停不下来；
没工作一会儿就忍不住拿起手机看看朋友圈。
结果半天过去了，什么事都没做，而且短暂的快乐过后，内心满是空虚。
看了这部纪录片《智能陷阱》，你就会明白这是智能手机给我们埋下的陷阱。
影片中，一位母亲非常担忧她的女儿。
女孩此前乖巧懂事，读书也十分用功。
直到母亲奖励给了她一部手机，一切都发生了巨变。
女孩注册了自己的社交账号后，看到有很多有趣的陌生人找她聊天。
不管她在网络中发什么动态，底下总有人赞美她，这使她激动不已。
渐渐地，她断开了与外界的交流，只是自顾自地沉浸在网络中。
后来，她又尝试了一款手机游戏。
没想到，三两局游戏后，游戏胜利的快乐让她异常兴奋。
于是她越玩越着迷，通宵都是常有之事。
短短几个月的时间，女孩成绩一落千丈，脾气也变得暴躁无比。
母亲喊她吃饭，她不搭理；母亲要没收她手机，她直接大打出手。
伤心失落的母亲，找到了节目组的专家。
专家告诉她，这是人体内的多巴胺在作祟。
当一个人看到搞笑视频的时候，大脑就会立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝。
你只有不间断地刷视频，才能持续地获得这种快感。
若不加以控制，只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。
正如美国社会学家芭芭拉所说：
层次越低的人，越喜欢用消耗性的方式寻找快乐，如酗酒、赌博、刷剧、打游戏等；
层次越高的人，越喜欢用补充性的方式创造快乐，如读书、学习、运动、艺术创作等。
垃圾快乐就像快餐，简单好吃，长期吃下去却会拖垮你的身体。
所以在生活中，我们要学会用高级快乐，来替代垃圾快乐。
有空刷短视频，不如读一本好书；经常玩电子游戏，不如出去运动健身。
当你远离了智能陷阱，才能追求真正的自律，让自己变得更加充实。
▽
作家派克曾说：
所谓自律，就是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则。
其实生命中很多的痛苦，都是因为抵御不了声色诱惑的结果。
如果你的生活正处在迷茫、无序中，不妨看看这五部自律纪录片。
少熬夜，多运动，就能拥有一个健康的体魄；
常读书，远离垃圾快乐，方能不断提升自己的学识与境界。
当你走好了日常生活的每一小步，自能拾阶而上，遇见更优秀的自己。
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