在美国监狱里，身体健康和肌肉发达往往是生存的关键。然而，监狱里的食物选择有限，营养不足是常见的问题。那么，面对如此严峻的环境，监狱里的肌肉大块头们是如何保持身材的呢？

保证足够的蛋白质摄入

(资料图)

在美国监狱中，许多人都会遇到营养不足的问题。然而，监狱里的大块头们却依然能够保持良好的身材和强壮的肌肉。这其中并非只有运动，另一项重要的因素就是他们保证了足够的蛋白质摄入。

蛋白质是我们身体的重要组成部分，也是肌肉的重要构成成分。在监狱这样的环境下，大块头们通常需要把蛋白质的摄入量控制在足够的并且合适的范围内，以保持身材。以下是几种适合在监狱中摄入蛋白质的方法：

食用鸡蛋

鸡蛋是通常被监狱里的大块头们所青睐的一种食物。每个鸡蛋大约能提供6克左右的蛋白质，它们还很容易吸收。另外，鸡蛋也很容易被制作成多种美味的食品，例如煮熟、煎蛋等等。

增加鱼类的摄入量

鱼类富含高质量的蛋白质和脂肪酸。其中有一种深海鱼叫做鲭鱼，是监狱里大部分人最常食用的鱼类之一。每罐鲭鱼罐头大约能提供20克左右的蛋白质，同时还富含脂肪酸。这种鱼类还可以制作成多种美味的佳肴，例如：鲭鱼沙拉、饭团等等。

多吃高蛋白肉类

监狱里的大块头们通常会将高蛋白肉类作为他们的主要食品之一。例如，牛肉、鸡肉和火腿都是很好的来源。每100克牛肉中都能提供约26克蛋白质，而鸡肉和火腿中每100克则分别能提供约29克和18克蛋白质。这些肉类也很适合制作成许多美味的菜肴并且能够让人感到足够的饱腹感。

坚持高强度的训练计划

在美国监狱里，年轻的罪犯们往往都是肌肉大块头。他们被困在一个食物极度匮乏的环境里，每天只能摄入有限的营养物质。但是，他们的身体却非常健康。这是因为他们坚持高强度的训练计划，锻炼自己的身体，同时保持着良好的营养状况。

对于监狱里的罪犯们来说，像蛋白质和碳水化合物这些营养物质是很难获得的。食物种类比较单一，且摄入的量都很有限。如果他们只是静坐不动，肯定无法保持健康的身体。而且，他们还需要保持肌肉的强度，以便在面对危险的时候可以保护自己。因此，锻炼身体对于他们来说是至关重要的。

这些罪犯们会制定一个详细的训练计划。他们会记录下每日要进行的训练项目和时间，以及每次的细节。这样可以让他们更加专注，不会在做运动的时候分心或无聊。他们的训练计划通常包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、卧推等等。这些动作不需要任何器械，只靠自身的力量就能完成，非常适合在监狱里进行锻炼。

他们坚持训练计划，每天都会花上几个小时进行锻炼。由于监狱里生活枯燥乏味，而锻炼身体却可以让他们感到愉悦且有意义。而正是这种态度让他们更加专心致志，每天都有非常严格的锻炼计划。

他们将锻炼和饮食结合起来，在饮食方面也非常注意营养和热量的摄取。他们主要选择高蛋白食物，如鸡蛋和火腿肠等，以此来维持身体的健康。尽管食量比较小，但他们吃的营养非常丰富，能够为身体提供所需的养分。

总的来说，监狱里的肌肉大块头们通过对食物的聪明利用、高强度的训练、良好的心态来克服营养不足的挑战，这也让我们意识到了在艰难的环境下，强健的身体和坚韧的精神是多么的重要。

校稿：九月